EJERCICIO CARDIOVASCULAR

¿Sabes qué son los ejercicios cardiovasculares? Te diremos qué son, sus beneficios y algunos ejemplos para que puedas realizar alguno que te guste.

¿Qué es?

El ejercicio cardiovascular también es conocido como “cardio” o aeróbico. Se definen como ejercicios de baja o moderada intensidad y que se practican por periodos de larga duración, aumentando y manteniendo una frecuencia cardiaca elevada, en donde el organismo necesita principalmente utilizar como fuente de energía carbohidratos y grasas en presencia de oxígeno. 

Beneficios 

  • Reduce la grasa corporal.
  • Mejora la capacidad pulmonar.
  • Mejora el sistema circulatorio.
  • Aumenta la absorción de calcio en los huesos.
  • Ayuda a controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre.
  • Aumenta la condición física.
  • Reduce el nivel de estrés.
  • Regula la presión arterial.
  • Mejora el estado anímico.

Los beneficios anteriores, se ven potencializados llevando a cabo una buena alimentación.

Ejercicios

Para realizar ejercicios aeróbicos de manera adecuada, te dejaremos ejemplos de estos ejercicios y también el tiempo e intensidad para que funcionen y así obtener sus beneficios:

Ejercicios

Descripción

Duración y FC

 

Caminar

Es el ejercicio más común y sencillo. Elige un calzado y ropa cómodos y sal a caminar. Puedes ir aumentando la intensidad a diario al igual que la distancia.

 

 

 

 

 

 

Es recomendable realizar de 30 a 45 minutos diarios 5 días a la semana, a una FC* de acuerdo a tu edad.

 

 

 

 

 

*FC: La frecuencia cardiaca mide tu estado físico.

 

Correr

Se está haciendo muy popular el correr. Elige un calzado y ropa cómodos y sal a correr. Intenta aumentar distancias o tiempo. Te recomendamos revisar nuestro blog de ¿Cómo comenzar para correr mis primeros 5k?

Andar en bicicleta

Puedes salir a una carretera o a una montaña que tengas cerca, siempre con el equipo y cuidados necesarios.
 

Nadar

Es un ejercicio muy recomendable para personas que necesitan de un ejercicio de bajo impacto como embarazadas, personas con problemas musculares o de articulaciones.

Fútbol

Es un ejercicio en equipo que puedes practicar con amigos y familiares y mejorará tu ánimo.
 

Bailar

Es una actividad recreativa que es una excelente forma de ponerte en forma, divertirte y mejorar tu humor. Elige la música que más te guste y busca un lugar donde practicar solo/a o acompañado/a.

Bicicleta estática

Lo puede practicar en un gimnasio o en casa con una bicicleta estática. Es un ejercicio que te ayudará a fortalecer glúteos y piernas.

Caminadora

Puedes elegir tu música favorita y subirte a caminar, trotar o correr en la banda en casa o en el GYM.

Es muy importante realizar calentamiento y estiramientos antes del ejercicio y posteriormente enfriamiento y estiramientos.

Frecuencia Cardiaca

Frecuencia Cardiaca Según la Edad
Edad FC: Baja (50%)- Alta (75%)
20 100-150
25 98-146
30 95-143
35 93-139
40 90-135
45 88-131
50 85-128
55 83-124
60 80-120
65 78-116

¿Qué te ha parecido? ¿Por cuál actividad te decides practicar?

Consideraciones

Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un profesional especialista en Preparación Física y Deportiva, ya que ell@s son l@s expert@s y pueden tratar tu caso de la mejor manera.

 

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Bibliografías:

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