EJERCICIOS DE ENFRIAMIENTO DESPUÉS DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA

Se habla mucho sobre la importancia del calentamiento antes de empezar una actividad física, pero es igual de importante la adaptación al ejercicio después con el enfriamiento.

Enfriamiento

Es el conjunto de ejercicios que se llevan a efecto con baja intensidad, que se deben de realizar después de un entrenamiento de manera progresiva . Son importantes ya que no es recomendable parar el ejercicio de golpe.

Uno de los mejores ejercicios después de la actividad física son los estiramientos, que es el proceso de colocar partes particulares del cuerpo en una posición a manera que se estiren los músculos y los tejidos asociados.

Indicaciones

Para un enfriamiento adecuado, baje la intensidad del entrenamiento a un ritmo muy leve entre unos 7 a 10 minutos. Después de esto, realizar los siguientes estiramientos y sostener cada postura 15 segundos:

Ejercicios

Llevar mentón al pecho y con ambas manos apoyadas en la zona de la nuca, generar presión hacia abajo.*

  1. Sostener por detrás de la espalda una muñeca con la otra mano, para mantener el hombro del brazo jalado abajo. Luego inclinar el cuello hacia el lado contrario al hombro descendido.*
  2. Apoyar la mano en una esquina, dejándolo a la altura del hombro. Girar el cuerpo de manera que el brazo quede por detrás.*
  3. Estirar el brazo frente al cuerpo con el dorso de la mano hacia adelante y los dedos flectados en puño. Con la otra mano tomar el puño y jalar hacia el cuerpo.*
  4. Estirar el brazo frente al cuerpo con la palma hacia adelante y los dedos estirados hacia abajo. Con la otra mano tomar los dedos y jalar hacia el cuerpo.*
  5. Colocar una mano por detrás de la cabeza, en la zona central de la espalda. Con la otra mano empujar desde el codo hacia abajo.*
  6. Sentado, separar las piernas e ir con ambas manos hacia un pie.*

Haciendo ejercicios de enfriamiento y complementando con estiramientos, reducirás el riesgo de provocar alguna lesión.

 

Consideraciones

Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un especialista en Preparación Física y Deportiva, ya que ell@s son l@s expert@s y pueden tratar tu caso de la mejor manera.

 

También te pueden interesar los temas:

 

__________________________________

__________________________________

Bibliografía:

Leave a reply