Si te gustan las abdominales, te interesará mucho saber que tenemos preparada una rutina para que trabajes el abdomen bajo, el cual es muy importante para fortalecer el tronco del cuerpo.
Las abdominales para trabajar el abdomen bajo son importantes ya que esa zona debajo del ombligo es quizá una de las más difíciles de eliminar.
Claramente el tener una buena alimentación y tener un buen descanso al igual que ejercicio, ayudarán a que elimines y tonifiques esta zona.
Ejercicios
Aquí te dejamos 5 ejercicios que te ayudarán a trabajar la zona abdominal baja:
Seated V tucks
Colócate sentado/a en el suelo y coloca las manos sobre el suelo detrás de tus glúteos abriendo los brazos a lo ancho de tus hombros. Dobla las rodillas hasta que formen un ángulo de 45° y subelas un poco.
Esta será la posición inicial. Ahora estira tus piernas y lleva el tronco de tu cuerpo un poco hacia atrás. Posteriormente lleva tus rodillas al pecho y también el pecho hacia tus rodillas intentando que se toquen. Repite.
Elevaciones de piernas
Colócate acostado/a sobre tu espalda. Coloca tus brazos a los costados y las piernas estiradas.
Sube las piernas estiradas hasta hacer un ángulo de 90° con ellas. Baja lentamente sin que tus pies toquen el suelo. Repite.
RECOMENDACIÓN: Intenta hacer este movimiento, SIN despegar la espalda del suelo, para esto, aprieta el abdomen al hacer este ejercicio.
Scissor leg raises
Colócate acostado/a sobre tu espalda. Coloca tus brazos a los costados y las piernas estiradas.
Eleva un poco ambas piernas, que queden a unos centímetros de tocar el suelo. Sube una pierna estirada hasta hacer un ángulo de 90° , después baja.
Al estar bajando la pierna que elevaste, la pierna que dejaste estática abajo, comienza a subir. Repite.
Reverse crunch
Colócate acostado/a sobre tu espalda. Coloca tus brazos a los costados y las piernas estiradas.
Dobla las rodillas a 45° y lleva tus piernas hacia tu pecho. Baja las piernas al suelo y repite.
Flutter Kicks
Colócate acostado/a sobre tu espalda. Coloca tus brazos a los costados y las piernas estiradas.
Eleva un poco ambas piernas, que queden a unos centímetros de tocar el suelo. Eleva una pierna a unos 30 o 40 centímetros del suelo y bájala a la misma posición inicial y sube la otra. Haz este movimiento alternando las piernas a un ritmo constante. Hazlo 60 segundos.
Recomendaciones
Realiza de 12 a 20 repeticiones de 3 a 5 series.
Recuerda que calentar y estirar antes y enfriar y estirar después de entrenar, es importante para un mejor rendimiento y para evitar posibles lesiones.
Realiza estos ejercicios con regularidad y podrás fortalecer y tonificar esta parte del abdomen para lograr los resultados que deseas.
Recuerda que la alimentación es fundamental para obtener mejores resultados.
¿Qué te parecen los ejercicios? ¿Los vas a intentar?
Consideraciones
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un profesional especialista en Preparación Física y Deportiva, ya que ell@s son l@s expert@s y pueden tratar tu caso de la mejor manera.
También te pueden interesar los temas:
- “Ejercicios de calentamiento antes de alguna actividad física” disponible en https://aprendeconreyhan.org/ejercicios-de-calentamiento-antes-de-alguna-actividad-fisica/
- o “Ejercicios de flexibilidad (estiramientos)” disponible en https://aprendeconreyhan.org/ejercicios-de-flexibilidad-estiramientos/
- o “Ejercicios para abdomen y torso” disponible en https://aprendeconreyhan.org/ejercicios-para-abdomen-y-torso/
- y “Ejercicios para abdomen medio” disponible en https://aprendeconreyhan.org/ejercicios-para-abdomen-medio/
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Bibliografía:
- Cavaliere, J. [ATHLEAN-X Español]. (2019, Diciembre 20). Abdominales Inferiores ¡Brutal Rutina! 6 Minutos Abdomen Bajo ¡Sígueme! [Video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=tIMWe-IC6mM
- Gottau, G. (2019, Marzo 20). Fortalece tu abdomen bajo en casa con estas tres rutinas sin equipamiento. Recuperado de https://www.trendenciashombre.com/fitness/fortalece-tu-abdomen-casa-estas-tres-rutinas-equipamiento
- Wilson, F. [Fraser Wilson]. (2019, Enero 31). 7 min Lower Ab Workout (GET YOUR LOWER ABS TO SHOW!). [Video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=NVTykly35W0&t=208s
