¿Te gustan las abdominales? Te diremos los ejercicios que mejor trabajan el abdomen medio para fortalecer esta zona y te explicaremos la técnica de cada movimiento.
Después de hacer por mucho tiempo abdominales comunes, es bueno incluir movimientos nuevos a los cuales tu cuerpo no está acostumbrado, lo que requerirá un esfuerzo superior que te ayudará a progresar.
Ejercicios
Aquí te decimos 5 ejercicios para trabajar el abdomen medio si ya dominas las abdominales comunes:
Flutter Kicks*
Colócate boca arriba y pon tus manos bajo tus glúteos. Primero sube lentamente la pierna derecha entre 30 y 45° mientras dejas la pierna izquierda sostenida a 5 cm del suelo. Baja la pierna lentamente y cuando llegue a la altura de la pierna izquierda, sostén la derecha a esa altura y sube lentamente la izquierda a la misma altura y baja suavemente. Repite.
V Ups*
Mejor conocidos como abdominales en V, ya que se forma una V con el cuerpo. Colócate boca arriba. Sube el tronco con las manos sobre tu cabeza y las manos estiradas y al mismo tiempo sube las piernas estiradas e intenta tocar con tus manos las puntas de tus pies. Baja lentamente y repite.
Oblique V Crunch*
Colócate recostado/a del lado derecho con el brazo derecho estirado y el brazo izquierdo detrás de tu cabeza y con las piernas extendidas. Eleva las piernas de costado y al mismo tiempo eleva el tronco intentando que se junten. Baja lentamente y repite. Cambia de lado y haz el mismo ejercicio.
Abdominales Hallow*
Colócate boca arriba y pon tus manos por encima de tu cabeza con las piernas estiradas. Levanta las piernas y el tronco a unos 45° del suelo. Así tus piernas, el torso y los brazos forman una especie de U alargada. Aguanta esa posición 10 segundos y baja. Repite.
Abdominales foot 2 foot*
Colócate recostado boca arriba con la cabeza y trapecios despegados del suelo, dobla las rodillas 45° y estira los brazos. Con los brazos estirados, con la punta de los dedos de tu mano derecha toca un poco más allá del talón de tu pie derecho. Regresa a la posición inicial y hazlo del lado contrario. Repite.
Recomendaciones
Recuerda siempre calentar y estirar antes de hacer cualquier ejercicio.
Te recomendamos que hagas de cada ejercicio de 15 a 30 repeticiones de 3 a 5 sets, dependiendo de tu fuerza abdominal.
Éstos son algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina para innovar la misma y trabajar la zona media abdominal ¿Qué te ha parecido? ¿Ya habías hecho alguno?
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un profesional especialista en Preparación Física y Deportiva, ya que ell@s son l@s expert@s y pueden tratar tu caso de la mejor manera.
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Bibliografía:
- Gottau, G. (2015, Octubre 5). Ejercicios para trabajar tu zona media y olvidar los clásicos abdominales. Recuperado de https://www.trendenciashombre.com/fitness/ejercicios-para-trabajar-tu-zona-media-y-olvidar-los-clasicos-abdominales
- Clementin, F. (2019, Marzo 23). 5 ejercicios abdominales para fortalecer la zona media. Mejor con salud de https://mejorconsalud.as.com/fitness/fitness/abdominal/5-ejercicios-abdominales-para-fortalecer-la-zona-media/