CAMINADORA FLOTANTE EN GIMNASIOS URBANOS.

Existen cerca de 300 gimnasios urbanos en toda la CDMX, repartidos en parques, camellones, explanadas, centros deportivos, colonias, barrios y unidades habitacionales distribuidos en las 16 diferentes alcaldías.

Caminar sobre la “caminadora flotante” en los gimnasios urbanos ayuda para el fortalecimiento muscular en piernas, y el desarrollo de condición física general.

Hoy te diremos cómo realizar correctamente este ejercicio en los gimnasios urbanos, además de una rutina de entrenamiento según tu nivel de condición física y los músculos que se trabajan al hacer este ejercicio.

 

Calentamiento.

Deberás de realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar cualquier actividad física, esto para  reducir la tensión en los músculos y mejorar a coordinar los movimientos musculares.

El objetivo del calentamiento es conseguir que tu cuerpo alcance un nivel óptimo para que, al iniciar un ejercicio o entrenamiento, logres rendir al máximo y se prevengan posibles lesiones.

Es importante llevar orden lógico para el calentamiento, de preferencia descendente, es decir, comenzar de la cabeza a los pies, con movimientos articulares como de cabeza, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.

El tiempo del calentamiento ideal es de mínimo 10-15 minutos.

Pasos para el ejercicio.

Antes de comenzar este ejercicio debes de conocer como realizarlo de la mejor manera, solo sigue estos pasos:

1. Subirse con cuidado en el aparato colocando sus pies sobre las plataformas.

2. Puede subirse sosteniendo el mango para las manos.

3. Una vez arriba, sosteniéndose bien con las manos, llevar la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás.

4. Llevar una pierna al frente y la otra atrás alternándolas a un ritmo constante.

*Recuerda mantener todo el tiempo la espalda erguida.

 

Rutina de ejercicio.

Dividimos la rutina de ejercicio según tu nivel de actividad física en:

Principiante.

Te recomendamos hacer 10 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera.

Intermedio.

Te recomendamos hacer 20 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera a moderada.

Avanzado.

Te recomendamos hacer 20 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera a moderada. Puede realizar 2 series y descansar 5 minutos entre una serie y otra.

Músculos trabajados.

  • Primarios: Piernas (cuádriceps y abductores).
  • Secundarios: Glúteos.

 

______________________________________________________

______________________________________________________

Referencias:

Leave a reply