¡Reyhan te invita a conocer la variedad de la dieta mediterránea con la mexicana!
La dieta mediterránea es una corriente alimentaria basada en la comida tradicional de los países del mar mediterraneo. Está asociada con la reducción de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Se ha comprobado que esta dieta promueve la salud y la prevención de enfermedades crónicas.
Los principales componentes son:
- Consumo diario de vegetales, frutas, granos enteros y grasas saludables.
- Consumo semanal de pescado, aves, frijoles y huevos.
- Porciones moderadas de productos lácteos.
- Consumo limitado de carne roja.
Consejos para una buena dieta mediterránea:
- Come más verduras y frutas. Consume de 7 a 10 porciones diarias de verduras y frutas.
- Opta por los granos enteros. Cambia el pan, los cereales y las pastas por versiones integrales.
- Consume grasas saludables. Utiliza el aceite de oliva como sustituto de la mantequilla cuando cocines.
- Come más mariscos. Come pescado al menos dos veces por semana. El atún fresco o enlatado al agua, el salmón, la trucha, la caballa y el arenque son opciones saludables.
- Reduce el consumo de carnes rojas. Sustituye la carne por pescado, aves o frijoles. Y si comes carne, asegúrate de que sea magra y que las porciones sean pequeñas.
- Consume pocos lácteos. Come yogurt griego o natural bajo en grasa y pequeñas cantidades de una variedad de quesos blancos.
- Opta por un poco de sabor. Las hierbas y especias aumentan el sabor, para disminuir la necesidad de sal.
Con estas indicaciones, arma tus platillos mexiterránea: https://aprendeconreyhan.org/el-plato-del-bien-comer/
COMIDA MEXITERRÁNEAInformate: https://aprendeconreyhan.org/hipertension-2/ https://aprendeconreyhan.org/como-controlar-la-diabetes/
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un especialista en Nutrición, ya que como experto en el tema, podrá tratar tu caso de la mejor manera.
