¡Reyhan te ayuda con una lista de alimentos para aliviar tu distensión abdominal!
La distensión abdominal tiene diversos orígenes los más comunes son: comer en exceso, bebidas gaseosas, estreñimiento, las leguminosas, el alcohol, harinas refinadas, alimentos fritos o empanizados, el estado de ánimo; el estrés genera una distensión abdominal que incluso puede llegar a ser crónica.
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Anota las siguientes opciones y tenlas en consideración para cuando te sientas inflamado(a):
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Hidrátate de forma adecuada.
Consume al menos 2 litros de agua (agua natural, infusión sin azúcar o agua de fruta sin azúcar).
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Té de jengibre.
Prepara en un pocillo agua y una pizca de jengibre en polvo, deja hervir a fuego lento.
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Utiliza Kefir o búlgaros como opción de yogurt.
Preparar un snack o desayuno acompañado de “yogurt” con fruta es muy saludable.
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Fruta cocida
Si vas a consumir alguna fruta, puedes hervir la fruta y así reducir tu inflamación.
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Verduras al vapor
No consumas verduras crudas, como ensaladas, consume verduras asadas o al vapor.
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Utiliza aceite de oliva extra virgen para preparar tus alimentos
Este tipo de aceite ayuda en el control para la distensión abdominal.
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Pescado
El pescado empapelado es una excelente opción para tus comidas fuertes, aparte de que es más fácil su digestión y no le da más trabajo a los intestinos.
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Evita alimentos como:
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Azúcar, jarabes o miel
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Goma de mascar, gomitas y dulcesitos
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Comidas ultra processadas (fast food)
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Condimentos picantes
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Bebidas carbonatadas
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un especialista en Nutrición, ya que como experto en el tema, podrá tratar tu caso de la mejor manera.
