Hemos hablado anteriormente de la importancia de los estiramientos, ahora te compartiremos los mejores estiramientos para el pecho, al cual nos referiremos como tórax.
Ejercicios
Lo anterior es importante para que puedas estirar de manera correcta después realizar actividades en las que se incluyó al tórax, y así cuides tu salud estirando.
Aquí te dejamos 5 ejercicios para estirar el tórax:
Estiramiento del tórax por encima de la cabeza
Colócate de pie y cruza los dedos. Flexiona los codos y ponlos sobre tu cabeza. Lleva los codos y las manos hacia atrás.
Aguanta de 15 a 20 segundos.
- Músculos primarios: Pectorales mayor y menor, deltoides anterior.
- Músculo secundario: Serrato anterior.
Estiramiento del tórax con los brazos paralelos
Colócate de pie con el codo extendido hacia atrás y paralelo al suelo. Apóyate en un objeto que no se mueva y posteriormente rota los hombros y el cuerpo para alejarlos del brazo estirado.
Aguanta de 15 a 20 segundos, cambia de brazo y repite.
- Músculos primarios: Pectorales mayor y menor, deltoides anterior.
- Músculos secundarios: Bíceps braquial, braquial, braquiorradial.
Estiramiento del tórax con los codos flexionados
Colócate de pie con el codo estirado y el antebrazo formando un ángulo recto respecto al suelo. Apoya el antebrazo sobre una superficie que no se mueva y luego, rota los hombros y el cuerpo para alejarlo del brazo que estás estirando.
Aguanta de 15 a 20 segundos, cambia de brazo y repite.
- Músculos primarios: Pectorales mayor y menor, deltoides anterior.
- Músculo secundario: Serrato anterior.
Estiramiento del tórax por detrás de la espalda
Colócate de pie y junta las manos por detrás de tu espalda. Sube lentamente las manos hasta donde puedas.
Aguanta de 15 a 20 segundos.
- Músculo primario: Deltoides anterior.
- Músculos secundarios: Bíceps braquial, braquial.
Estiramiento del tórax con un compañer@
Colócate de pie y extiende los codos de manera que queden paralelos al suelo. Tu compañer@ tiene que colocarse detrás de ti y tomarte de las manos. Posteriormente tirar lentamente de ellas hacia arriba, a tolerancia.
Aguanta de 15 a 20 segundos.
- Músculos primarios: Pectorales mayor y menor, deltoides anterior.
- Músculos secundarios: Bíceps braquial, braquial.
Recomendaciones
Haz estos ejercicios de 15 a 20 segundos y descansa 15 segundos y repite hasta hacer de 3 a 5 series.
Estos estiramientos ayudan a lesiones deportivas como:
- Síndrome de pinzamiento.
- Tendinitis del manguito de los rotadores.
- Tendinitis bicipital.
- Bursitis en el hombro.
- Hombro congelado (capsulitis adhesiva).
- Distensión del pectoral.
- Distensión del bíceps.
- Inflamación en la inserción de los músculos pectorales.
- Dislocación.
- Subluxación.
- Luxación acromioclavicular.
- Luxación esternoclavicular.
- Rotura del tendón del bíceps.
Ahora ya tienes unos ejercicios de estiramientos para el tórax excelentes que podrás incorporar a tu rutina de estiramientos diaria. ¿Qué te parecen?
Consideraciones
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un profesional especialista en Preparación Física y Deportiva, ya que ell@s son l@s expert@s y pueden tratar tu caso de la mejor manera.
También te puede interesar el tema “Ejercicios de flexibilidad (estiramientos)” disponible en https://aprendeconreyhan.org/ejercicios-de-flexibilidad-estiramientos/
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Bibliografía:
- Walker, B. (2009), Anatomía & Estiramientos: Guía de estiramientos, descripción anatómica, Badalona España, Editorial Paidotribo.
