RUTINA INICIAL DE MEDITACIÓN. BENEFICIOS.

La meditación es una práctica donde se conecta la mente y el cuerpo. En consecuencia, se logra sentir un estado de calma y relajación, logrando un  bienestar emocional y físico.

En particular, las personas que lo practican de manera regular sufren menos episodios de ansiedad, depresión y estrés.

¿Qué beneficios brinda la práctica regular de la meditación?
      • Enfrentar de una mejor manera situaciones estresantes y visualizarlas desde nuevas perspectivas.
      • Experimentar un aumento de creatividad, imaginación, paciencia y tolerancia.
      • Apreciar una disminución de emociones negativas y mayor prevalencia de emociones positivas.
      • Ayuda a concentrarse en el presente y en la autoconciencia.
      • Ayuda a controlar los síntomas de algunas enfermedades como la ansiedad, depresión, dolores de cabeza por tensión o problemas dormir.

Te compartimos algunos TIPS para dormir mejor por las noches Aquí.

¿Cómo puedo empezar a practicarlo?
      • Al inicio es mejor meditar a menudo y durante cortos periodos de tiempo.
      • Crear un espacio privado y silencioso.
      • Escoger una forma de meditación que sea afín a tus necesidades y creencias. Por ejemplo, existe la meditación con guía, con mantra, en estado de conciencia plena, trascendental y yoga
      • Si se desea, puede buscar un grupo y un guía, para que la actividad sea aún más productiva.
      • Procura meditar con el estómago vacío, porque ayuda a evitar la sensación de somnolencia o pesadez.

Recuerda que la meditación puede servir como complemento para personas que sufren de depresión moderada y grave siempre que vaya de la mano con el tratamiento farmacológico. Igualmente, a medida que pasa el tiempo podemos aumentar el tiempo que pasamos meditando, integrar actividades que sean similares y establecer una rutina. 

Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un especialista de la salud, ya que ellos son los expertos y pueden tratar tu caso de la mejor manera.

______________________

REFERENCIAS

Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés. (2020, abril 22). Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858 

Meditación para la Salud y la Felicidad. (marzo 1, 2017). Recuperado de https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/module_meditation_patient_sp.pdf

Enseñanza de la relajación. (s.f.). Recuperado de https://www.who.int/mental_health/mhgap/evidence/depression/q5/es/

Rangaswamy S.M. (2001). Salud mental: nuevos comienzos, nuevas esperanzas. [archivo PDF] Recuperado de https://www.who.int/whr/2001/en/whr01_es.pdf?ua=1 

EJERCICIOS DE MEDITACIÓN

Tagle, T. [CuriosaMente]. (2020, mayo 18).  Meditación para principiantes. 6 minutos. [Video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=IShkpOm63gg 

Moreno, T. [CuriosaMente]. (2020, diciembre 20). Meditación para principiantes (12 minutos) – CuriosaMente 258. [Video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=3oCC4NDgYrY

Leave a reply