La meditación es una práctica donde se conecta la mente y el cuerpo. En consecuencia, se logra sentir un estado de calma y relajación, logrando un bienestar emocional y físico.
En particular, las personas que lo practican de manera regular sufren menos episodios de ansiedad, depresión y estrés.
¿Qué beneficios brinda la práctica regular de la meditación?
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- Enfrentar de una mejor manera situaciones estresantes y visualizarlas desde nuevas perspectivas.
- Experimentar un aumento de creatividad, imaginación, paciencia y tolerancia.
- Apreciar una disminución de emociones negativas y mayor prevalencia de emociones positivas.
- Ayuda a concentrarse en el presente y en la autoconciencia.
- Ayuda a controlar los síntomas de algunas enfermedades como la ansiedad, depresión, dolores de cabeza por tensión o problemas dormir.
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Te compartimos algunos TIPS para dormir mejor por las noches Aquí.
¿Cómo puedo empezar a practicarlo?
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- Al inicio es mejor meditar a menudo y durante cortos periodos de tiempo.
- Crear un espacio privado y silencioso.
- Escoger una forma de meditación que sea afín a tus necesidades y creencias. Por ejemplo, existe la meditación con guía, con mantra, en estado de conciencia plena, trascendental y yoga.
- Si se desea, puede buscar un grupo y un guía, para que la actividad sea aún más productiva.
- Procura meditar con el estómago vacío, porque ayuda a evitar la sensación de somnolencia o pesadez.
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Recuerda que la meditación puede servir como complemento para personas que sufren de depresión moderada y grave siempre que vaya de la mano con el tratamiento farmacológico. Igualmente, a medida que pasa el tiempo podemos aumentar el tiempo que pasamos meditando, integrar actividades que sean similares y establecer una rutina.
¿Conoces los diferentes tipos de actividades que puedes realizar?
Consideraciones.
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un especialista de la salud, ya que ellos son los expertos y pueden tratar tu caso de la mejor manera.
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Referencias:
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- Meditación para la Salud y la Felicidad. (marzo 1, 2017). Recuperado de https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/module_meditation_patient_sp.pdf
- Enseñanza de la relajación. (s.f.). Recuperado de https://www.who.int/mental_health/mhgap/evidence/depression/q5/es/
- Rangaswamy S.M. (2001). Salud mental: nuevos comienzos, nuevas esperanzas. [archivo PDF] Recuperado de https://www.who.int/whr/2001/en/whr01_es.pdf?ua=1
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