La remadora de los gimnasios urbanos es un aparato que ayuda para el fortalecimiento muscular y el desarrollo de condición física.
Hoy te diremos cómo utilizar este aparato, una rutina de entrenamiento según tu nivel de condición física y los músculos que se trabajan al hacer este ejercicio.
Calentamiento.
Deberás de realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar cualquier actividad física, esto para reducir la tensión en los músculos y mejorar a coordinar los movimientos musculares.
El objetivo del calentamiento es conseguir que tu cuerpo alcance un nivel óptimo para que, al iniciar un ejercicio o entrenamiento, logres rendir al máximo y se prevengan posibles lesiones.
Es importante llevar orden lógico para el calentamiento, de preferencia descendente, es decir, comenzar de la cabeza a los pies, con movimientos articulares como de cabeza, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
El tiempo del calentamiento ideal es de mínimo 10-15 minutos.
Pasos para el ejercicio.
Antes de comenzar este ejercicio debes de conocer como realizarlo de la mejor manera, solo sigue estos pasos:
1. Siéntate y coloca tus pies estirados casi por completo (30° aproximadamente) sobre la plataforma frente a ti.
2. Hay 2 mangos (del lado derecho e izquierdo) a cada costado enfrente de ti, tómalos con las manos en pronación, es decir, con los nudillos hacia arriba y los dedos sujetando los mangos de arriba con las puntas de los dedos abajo.
3. Colócate con la espalda recta y lleva lentamente tus codos hacia atrás.
4. Lleva tu codos hacia atrás (de forma abierta, como queriendo formar un triángulo).
5. Así como llevas tus codos hacia atrás, de igual manera el movimiento llevará tu espalda hacia atrás. Cuando tus manos estén cerca de tu pecho, saca el pecho.
6. Ya en esta posición, lleva lentamente tu tronco y brazos hacia delante manteniendo la espalda recta.
Es importante mencionar que en todo momento las piernas permanecen sin moverse.
Rutina de ejercicio.
Dividimos la rutina de ejercicio según tu nivel de actividad física en:
Principiante.
Te recomendamos hacer 4 series de 15 repeticiones con un tiempo de descanso de 1 minuto entre cada serie.
Intermedio.
Te recomendamos hacer 6 series de 15 repeticiones con un tiempo de descanso de 1 minuto entre cada serie.
Avanzado.
Te recomendamos hacer 8 series de 20 repeticiones con un tiempo de descanso de 30 segundos entre cada serie.
Músculos trabajados.
- Músculos primarios: Parte superior de la espalda (dorsal ancho).
- Músculos secundarios: Brazos (bíceps, antebrazos y tríceps).
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Referencias.
- Gimnasios Urbanos. (s.f.). Recuperado de https://indeporte.cdmx.gob.mx/servicios/servicio/gimnasios-urbanos
