Es bien conocido que el hacer ejercicio de manera regular es importante para la salud general del cuerpo, tanto física como mental y emocional ya que el ejercicio tiene múltiples beneficios que ayudan a estas tres áreas de salud, pero si te sientes mal, posiblemente te preguntes ¿Qué puedo hacer?
Ahora el tema es mucho más importante ya que hablamos del COVID-19 que es una enfermedad que afecta la función pulmonar.
Muchos autores y médicos indican que el ejercicio es medicina, por lo que teóricamente si se podría hacer ejercicio si tiene COVID-19, pero bajo ciertas circunstancias y con cierto cuidados y medidas que diremos a continuación.
Recomendaciones médicas
Se indica que si llegara a presentar síntomas por encima del cuello como:
- Tos.
- Escurrimiento nasal.
- Estornudos.
- Congestión nasal.
- Irritación de la garganta.
El ejercicio puede ayudar a sentirse mejor porque abre los conductos nasales y da una sensación de bienestar física general, así que puede realizar ejercicio, pero de manera moderada.
Es necesario bajar la intensidad habitual de su rutina de ejercicios y de igual forma la cantidad, limitar un poco más el tiempo, de cualquier manera, el ejercicio sin importar la cantidad, aporta ventajas, así que es preferible moverse.
Cuidados
Se recomienda también hacer el ejercicio con los siguientes cuidados:
- Evitar ir a Gimnasios o lugares de mucha concurrencia.
- Evitar hacer ejercicio en un lugar cerrado.
- Preferir hacer ejercicio en espacios abiertos al aire libre.
- Si usas material como pesas o aparatos, limpia y desinfecta antes y después de usar.
- Utiliza una toalla personal para sudor.
- Si llegas a hacer ejercicio en un lugar cerrado, utiliza un cubrebocas.
- Lavar y desinfectarse las manos constantemente.
Recomendaciones de ejercicio
La recomendación de ejercicio en estos casos es de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, quiere decir que son 30 minutos de ejercicio aeróbico al día. También es recomendable en estos 5 días hacer algún ejercicio más demandante que requiera utilizar fuerza y que sea un poco más intenso; pueden ser 2 días y hacer entre 20 y 30 minutos por sesión.
Te daremos algunos ejemplos de estos dos tipos de ejercicio:
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EJERCICIO AERÓBICO |
EJERCICIO DE FUERZA |
Caminar, trotar, correr, nadar, montar en bici, bailar, jugar fútbol, voleibol, basquetbol, tenis, saltar la cuerda, hacer cardio en escaladora, caminadora, bicicleta estática y remadora.
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Calistenia (ejercicios con tu propio peso) como:
También ejercicios con aparatos, con pesas o con ligas de resistencia, te ayudarán a fortalecer tus músculos. 
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Cuando NO hacer ejercicio
En caso de presentar síntomas como:
- Fiebre.
- Dolor de pecho o espalda.
- Dolor de cuerpo.
- Cansancio.
- Dolor de estómago.
- Cuerpo cortado.
- Tos seca o áspera.
Se recomienda guardar reposo, descansar y hacer ejercicio de nuevo cuando hayan disminuido los síntomas y los malestares.
¡IMPORTANTE! Cuando presente cualquier síntoma, se le recomienda consultarlo con su médico de cabecera para asegurarse de que enfermedad se trata de acuerdo a sus síntomas.
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Consideraciones
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un profesional especialista en Medicina, ya que ell@s son l@s expert@s y pueden tratar tu caso de la mejor manera.
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Bibliografía:
- Theimer, S. (2020, Abril 21). COVID-19: hacer ejercicio mientras está enfermo…¿qué puede y qué no puede hacer? Mayo Clinic de https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/covid-19-hacer-ejercicio-mientras-esta-enfermo-que-puede-y-que-no-puede-hacer/
- Trujillo, L. M., et. al. (2020, Diciembre). Ejercicio físico y COVID-19: la importancia de mantenernos activos. Revista chilena de enfermedades respiratorias, volumen 36 (4). Recuperado de https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-73482020000400334&script=sci_arttext
