Sabías qué… El 10% de los adultos en todo el mundo sufren de graves trastornos del sueño, que durante los últimos 50 años hemos perdido una hora y media de sueño nocturno y la falta de sueño está afectando a todas las edades.
La mala calidad de sueño se ha asociado a un mayor riesgo de sufrir cáncer, alzheimer, calcificación de las arterias, accidentes automovilísticos o cometer una negligencia durante el trabajo. También se ha vinculado a un mayor deseo por consumir alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono.
¿Cómo tener una mejor calidad de sueño?
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- Evitar el uso de pantallas; como televisión, celular y tablet, hasta pasadas las 8 de la noche.
- Evitar cenas abundantes antes de irte a dormir.
- Irse a dormir en cuanto sienta ganas de descansar.
- Realizar ejercicios de respiración para relajarnos, como meditación o yoga.
- Realizar ejercicio, de preferencia a media tarde.
- Si es posible, realizar una siesta de 30 min en el día.
- Establecer horarios de comida, sueño, trabajo y ejercicio.
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Tener una buena calidad de sueño es tan importante como una buena alimentación y realizar actividad física. Por ello te invitamos a leer la 1° PARTE y 2°PARTE parte de TIPS que te ayudarán a motivarte para realizar ejercicio.
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un especialista de salud, ya que ellos son los expertos y pueden tratar tu caso de la mejor manera.
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REFERENCIA
Thierry, R. [DW Documental]. (2021, febrero 11). Cómo dormir bien por la noche | DW Documental [Video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=4_bj5ELZO70
