Existen cerca de 300 gimnasios urbanos en toda la CDMX, repartidos en parques, camellones, explanadas, centros deportivos, colonias, barrios y unidades habitacionales distribuidos en las 16 diferentes alcaldías.
Caminar sobre la “caminadora horizontal” en los gimnasios urbanos ayuda para el fortalecimiento muscular en piernas, y el desarrollo de condición física general.
Hoy te diremos cómo realizar correctamente este ejercicio en los gimnasios urbanos, además de una rutina de entrenamiento según tu nivel de condición física y los músculos que se trabajan al hacer este ejercicio.
Calentamiento.
Deberás de realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar cualquier actividad física, esto para reducir la tensión en los músculos y mejorar a coordinar los movimientos musculares.
El objetivo del calentamiento es conseguir que tu cuerpo alcance un nivel óptimo para que, al iniciar un ejercicio o entrenamiento, logres rendir al máximo y se prevengan posibles lesiones.
Es importante llevar orden lógico para el calentamiento, de preferencia descendente, es decir, comenzar de la cabeza a los pies, con movimientos articulares como de cabeza, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
El tiempo del calentamiento ideal es de mínimo 10-15 minutos.
Pasos para el ejercicio.
Antes de comenzar este ejercicio debes de conocer como realizarlo de la mejor manera, solo sigue estos pasos:
1. Subirse con cuidado en el aparato colocando sus pies sobre las plataformas.
2. Mantener el equilibrio al subir y tomar los mangos de cada lado.
3. Una vez arriba, sosteniéndose bien con las manos, llevar la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás.
4. Llevar una pierna al frente y la otra atrás alternándolas a un ritmo constante.
*Recuerda mantener todo el tiempo la espalda erguida.
Rutina de ejercicio.
Dividimos la rutina de ejercicio según tu nivel de actividad física en:
Principiante.
Te recomendamos hacer 10 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera.
Intermedio.
Te recomendamos hacer 20 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera a moderada.
Avanzado.
Te recomendamos hacer 20 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera a moderada. Puede realizar 2 series y descansar 5 minutos entre una serie y otra.
Músculos trabajados.
- Primarios: Piernas (cuádriceps y abductores).
- Secundarios: Glúteos.
______________________________________________________
______________________________________________________
Referencias:
- Gimnasios Urbanos. (s.f.). Recuperado de https://indeporte.cdmx.gob.mx/servicios/servicio/gimnasios-urbanos
