Existen cerca de 300 gimnasios urbanos en toda la CDMX, repartidos en parques, camellones, explanadas, centros deportivos, colonias, barrios y unidades habitacionales distribuidos en las 16 diferentes alcaldías.

Caminar sobre la “caminadora horizontal” en los gimnasios urbanos ayuda para el fortalecimiento muscular en piernas, y el desarrollo de condición física general.

Hoy te diremos cómo realizar correctamente este ejercicio en los gimnasios urbanos, además de una rutina de entrenamiento según tu nivel de condición física y los músculos que se trabajan al hacer este ejercicio.

 

Calentamiento.

Deberás de realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar cualquier actividad física, esto para  reducir la tensión en los músculos y mejorar a coordinar los movimientos musculares.

El objetivo del calentamiento es conseguir que tu cuerpo alcance un nivel óptimo para que, al iniciar un ejercicio o entrenamiento, logres rendir al máximo y se prevengan posibles lesiones.

Es importante llevar orden lógico para el calentamiento, de preferencia descendente, es decir, comenzar de la cabeza a los pies, con movimientos articulares como de cabeza, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.

El tiempo del calentamiento ideal es de mínimo 10-15 minutos.

Pasos para el ejercicio.

Antes de comenzar este ejercicio debes de conocer como realizarlo de la mejor manera, solo sigue estos pasos:

1. Subirse con cuidado en el aparato colocando sus pies sobre las plataformas.

2. Mantener el equilibrio al subir y tomar los mangos de cada lado.

3. Una vez arriba, sosteniéndose bien con las manos, llevar la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás.

4. Llevar una pierna al frente y la otra atrás alternándolas a un ritmo constante.

*Recuerda mantener todo el tiempo la espalda erguida.

 

Rutina de ejercicio.

Dividimos la rutina de ejercicio según tu nivel de actividad física en:

Principiante.

Te recomendamos hacer 10 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera.

Intermedio.

Te recomendamos hacer 20 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera a moderada.

Avanzado.

Te recomendamos hacer 20 minutos de este ejercicio sin parar, de manera ligera a moderada. Puede realizar 2 series y descansar 5 minutos entre una serie y otra.

Músculos trabajados.

  • Primarios: Piernas (cuádriceps y abductores).
  • Secundarios: Glúteos.

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Referencias:

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