Existen cerca de 300 gimnasios urbanos en toda la CDMX, repartidos en parques, camellones, explanadas, centros deportivos, colonias, barrios y unidades habitacionales distribuidos en las 16 diferentes alcaldías.
En estos gimnasios urbanos existe la caminadora-elíptica, un aparato imprescindible para desarrollar una mayor capacidad aeróbica y resistencia.
Hoy te diremos cómo utilizar este aparato, una rutina de entrenamiento según tu nivel de condición física y los músculos que se trabajan al hacer este ejercicio.
Calentamiento.
Deberás de realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar cualquier actividad física, esto para reducir la tensión en los músculos y mejorar a coordinar los movimientos musculares.
El objetivo del calentamiento es conseguir que tu cuerpo alcance un nivel óptimo para que, al iniciar un ejercicio o entrenamiento, logres rendir al máximo y se prevengan posibles lesiones.
Es importante llevar orden lógico para el calentamiento, de preferencia descendente, es decir, comenzar de la cabeza a los pies.
Comenzar con movimientos articulares como de cabeza, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
El tiempo del calentamiento ideal es de mínimo 10-15 minutos.
Pasos para el ejercicio.
Antes de comenzar este ejercicio debes de conocer como realizarlo de la mejor manera, solo sigue estos pasos:
1. Sube al aparato y coloca tus pies sobre las plataformas.
2. Toma los mangos frente a ti.
3. Flexiona un poco tus piernas y comienza a llevarlas hacia delante.
4. El movimiento simula un poco al de andar en bicicleta y el de trotar; que tus brazos acompañen el movimiento con las piernas.
Recuerda que la fuerza se hace con las piernas y no con los brazos.
Rutina de ejercicio.
Dividimos la rutina de ejercicio según tu nivel de actividad física en:
Principiante.
Te recomendamos hacer 4 series de 3 minutos de realizar el ejercicio, con un tiempo de descanso de 2 minutos entre cada serie.
Intermedio.
Te recomendamos hacer 6 series de 5 minutos de realizar el ejercicio, con un tiempo de descanso de 1 minuto entre cada serie.
Avanzado.
Te recomendamos hacer 8 series de 5 minutos de realizar el ejercicio, con un tiempo de descanso de 1 minuto entre cada serie.
Músculos trabajados.
- Primarios: Piernas (cuádriceps) y glúteos.
- Secundarios: Brazos y pectorales.
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Referencias.
- Gimnasios Urbanos. (s.f.). Recuperado de https://indeporte.cdmx.gob.mx/servicios/servicio/gimnasios-urbanos
