Las bebidas isotónicas en la actividad física o deporte son muy controversiales en si ayudan o no para un rendimiento deportivo óptimo.

Es por ello que te diremos el tipo de bebidas isotónicas que son mejores en cuanto a contenido y cuándo tomarlas para que genere un beneficio en el rendimiento deportivo, desmintiendo así mitos sobre estas bebidas. 

Diferencias

Las bebidas isotónicas y energizantes son consideradas como suplementos alimenticios ya que satisfacen en forma rápida y eficaz las deficiencias de vitaminas y minerales causadas por la actividad física intensiva.

Pero las bebidas isotónicas y energizantes son muy distintas entre sí, ya que:

  • Las bebidas isotónicas: Se crearon para reponer pérdidas electrolíticas, es decir, recuperar electrolitos y iones que se pierden por sudar en una actividad física vigorosa. 
  • Las bebidas energéticas: Estas son bebidas de venta libre, promocionados como una forma de aliviar la fatiga, mantener la vigilia, mejorar el rendimiento físico estimulando el sistema nervioso central con cafeína o taurina mejorando la recuperación en casos de actividad prolongada. ESTAS BEBIDAS NO SON RECOMENDADAS EN NIÑOS NI ADOLESCENTES.

 

Bebidas energizantes

En los últimos años se han hecho campañas publicitarias dirigidas erróneamente a adolescentes e incluso a niños, con una publicidad agresiva y de fácil acceso a bebidas energizantes, lo cual es peligroso debido a que estas bebidas en particular, pueden causar graves problemas de salud.

Lo anterior, especialmente si este consumo está acompañado por malos hábitos alimenticios y de conductas de riesgo, como fumar, beber alcohol o el uso de drogas ilícitas.

Algunos ejemplos de bebidas energizantes son:

  • RedBull.
  • Monster.
  • Volt.
  • Nitro Energy Drink.
  • Amper.
  • Vive 100.
  • Coca Cola Energy.
  • Pepsi Kick.
  • RockStar.
  • Burn.
  • Adrenaline Rush.

*NINGUNA DE LAS ANTERIORES SON RECOMENDADAS PARA NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS JÓVENES.

 

Bebidas isotónicas

Ya que aclaramos la diferencia entre las bebidas energizantes e isotónicas, profundicemos en las bebidas isotónicas que si están recomendadas para su consumo cuando existen pérdidas electrolíticas importantes por el ejercicio extenuante.

Las bebidas isotónicas son parte importante de la dieta de los deportistas ya que estas bebidas hacen que el cuerpo pueda mantener la hidratación a través de minerales, azúcares añadidos, minerales y electrolitos, que son apropiados que se pierden en el sudor durante el ejercicio vigoroso. 

Estas bebidas solo son recomendadas en deportistas o personas que tienen un desgaste físico importante ya que estas bebidas contienen altos contenidos de azúcar, lo cual se asocia al aumento de peso de niños y adolescentes debido a que es altamente consumida por este público.

Recordemos que el fin de estas bebidas es lograr la rehidratación de atletas que hacen ejercicio extenuante en el cual se deshidratan, pero no para la gente en general.

Contenido bebidas isotónicas

Entonces, una bebida isotónica contiene minerales y otros componentes para restablecer el estado de hidratación, que necesitan una mínima cantidad para que realmente funcionen.

Estos son:

Más comunes

  • Sodio ≥230 mg Na.
  • Potasio ≥78 mg K.
  • Magnesio 0.5 mg Mn.
  • Glucosa (azúcar) 6 g HC.

 

Otros

  • Calcio 1.2 mg Ca.
  • Hierro.
  • Cromo.
  • Zinc.

Bebidas isotónicas más comunes

Las bebidas más comerciales que más funcionan para reponer el estado de hidratación son:

  • Gatorade.
  • Powerade.
  • UpGrade.
  • IsoStar.
  • IsoLite.
  • Gatorade Perform.
  • Powerade ION 4.

Recomendaciones

Actualmente, con el nuevo etiquetado nutrimental, este tipo de bebidas contienen 2 sellos, uno de “Exceso de azúcares” y otro de “Exceso de calorías”, por lo tanto estas bebidas son recomendadas para atletas o personas con un degaste físico significativo, pero no quiere decir que son a libre demanda, sino que, son solo para rehidratación, por lo que deben de tomarse con medida y dependiendo del desgaste físico. Por lo anterior te recomendamos el tema “¿Por qué es importante una buena hidratación durante el ejercicio?” disponible en https://aprendeconreyhan.org/porque-es-importante-una-buena-hidratacion-durante-el-ejercicio/ donde especificamos en qué cantidades tomar estas bebidas dependiendo del ejercicio físico.

Consideraciones

Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un profesional especialista en Preparación Física y Deportiva, ya que ell@s son l@s expert@s y pueden tratar tu caso de la mejor manera.

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Bibliografía:

 

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