Seguramente te has preguntado que alimentos o platillos son los mejores para después de un entrenamiento o de tu ejercicio. Hoy tenemos para ti snacks saludables para después de hacer ejercicio ya sea que hagas tu rutina de ejercicios en la mañana, en la tarde o en la noche.
Snacks
Los llamados “snacks”, son bocadillos o pequeños refrigerios. En este caso, éstos serán preparaciones sencillas, originales, ricas, con alimentos disponibles y que contienen los nutrientes y la energía necesaria para consumirlo después de tu rutina de ejercicio. No importa si se te antoja algo dulce o salado, te traemos recetas de ambos e incluso algunos agridulces.
Estos refrigerios también deben de estar enfocados a nuestros objetivos, ya que algunos tienen que ser para recuperar energía si fue un ejercicio muy extenuante o si fue muy pesado con un poco de proteína o si tu objetivo es perder peso, tienen que ser snacks con pocas calorías. Te daremos snacks diferentes para tu objetivo:
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SNACKS |
RECETA |
PREPARACIÓN |
Yogurt con semillas |
Necesitas:
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En un plato hondo, vacía tu yogurt y posteriormente vierte la cucharada de chía. Revuelve bien y para finalizar vierte las almendras y…¡a disfrutar!
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Fruta/Fruta seca |
Aquí no hay receta, simplemente puedes consumir fruta o fruta seca. Hay que aclarar que no todos los tipos de fruta ni es a libre demanda sin medida. Te recomendamos que sean frutas frescas como fresa, arándano, zarzamora, moras (1 taza de éstas) y algunas frutas cítricas como toronja (1 pieza), mandarina y naranja (2 piezas). De las frutas secas podrían ser dátiles, higos, pasas, arándano, manzana, chabacano y kiwi y de preferencia 1 puño o ½ taza.
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Palomitas caseras |
Solo necesitarás:
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Calienta el aceite en una olla y ya caliente, vacía la taza de maíz palomero. Cuando comiencen a explotar las semillas de maíz, tapa la olla hasta que terminen de explotar todas. Al finalizar agrega sal al gusto y disfruta.
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Galletas de avena caseras |
Necesitas:
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En un bowl grande, bate la mantequilla hasta que quede una consistencia más líquida que sólida, agregar la avena, el huevo, la nuez, la miel, la sal y la vainilla al gusto. Revolver perfectamente y con una cuchara grande, vertir sobre una charola previamente engrasada con aceite o mantequilla y meter al horno a 180 °C por 12-15 minutos o hasta que se vean de un color ligeramente dorado en las orillas. Sacar del horno, esperar a que se enfríen y a disfrutar.
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Atún con galletas integrales |
Vas a necesitar:
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Lava y desinfecta bien tus vegetales. Pícalos en cuadritos pequeños. Después, drena y vierte el atún a un plato y revuelve con la verdura. Abre tu paquete de tostadas o galletas integrales. ¡Disfruta!
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Recomendaciones
Comer solamente una porción de los Snacks mencionados.
¿Se te antojaron? Recuerda que la alimentación no está peleada con que los platillos o alimentos sean ricos. Si conoces alguna otra receta, hazla y comparte con otros tus snacks saludables.
Consideraciones
Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un especialista en Nutrición, ya que ell@s son l@s expert@s y pueden tratar tu caso de la mejor manera.
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Bibliografía:
- Cocina Fácil. (2021, Marzo 26). Snacks saludables, baratos, rápidos y deliciosos. Recuperado de https://www.cocinafacil.com.mx/salud-y-nutricion/snacks-saludables-baratos-rapidos-deliciosos/
- Chávez, M. (2018, Septiembre 1°). 15 ideas de snacks saludables para el regreso a clases. Recuperado de https://thesweetmolcajete.com/15-ideas-de-snacks-saludables/
