COCINA DESAYUNOS SALUDABLES

¡Ha llegado la hora del desayuno! ¿Sabías que aquellos que desayunan adecuadamente  tienen un mayor rendimiento físico e intelectual en su día

Un buen desayuno debe incluir si o si:
  • Pan y cereales, si se puede que sean integrales. 
  • Una fuente de proteína, puede ser de origen animal o vegetal
  • Frutas, aportan vitaminas y fibra para una mejor digestión

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¿Necesitas ejemplos? Aquí te van 3 opciones de desayuno saludable que puedes recrear en casa..:
Opción 1: Tlacoyo de frijol y fruta

¿Apoco no creías que un tlacoyo podría ser saludable? Checa sus elementos

  1. Maíz del tlacoyo es parte del grupo de pan y cereales que te mencionamos.
  2. Frijol, es una fuente de proteína vegetal que junto con el maíz crea se vuelve en una excelente proteína, super completa.
  3. Complementa con una fruta: manzana, plátano, pera, mango…

No te olvides de acompañar tu tlacoyo con ensalada de nopales y salsa ¡Delicioso!

Opción 2: Licuado de papaya con avena
  1. Leche, en esta combinación será el elemento que aporte la proteína.
  2. Avena, pertenece al grupo de pan y cereales. Si quieres más sabor puedes tostarla.
  3. Papaya, esta fruta es excelente para la digestión debido a su alto contenido de fibra.

Opción 3: Fresas con yogurt natural y granola
  1. Fresas, esta fruta es una gran opción para quienes viven con diabetes… ¿Es tu caso? ¿Sabes COMO CONTROLAR LA DIABETES?
  2. Yogurt natural, busca que no tenga azúcar. Te dará toda la proteína que necesitas para comenzar tu día
  3. Granola, es una mezcla de semillas y cereales que te saciaran por mucho tiempo. gracias a sus grasas saludables ¡Aunque sin abusar en la cantidad

¿Qué te han parecido estos desayunos? ¿Cuál ha sido tu favorito? Déjanos tu comentario.

Recuerda que una vida saludable es la suma de todos los pequeños esfuerzos en la construcción de mejores hábitos.

 

Considera que la información aquí presentada se propone para una población general. Si tienes alguna condición particular o deseas saber cómo este contenido se ajusta a tus necesidades, es necesario que consultes a un especialista en Nutrición, ya que como experto en el tema, podrá tratar tu caso de la mejor manera.

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Referencias

Secretaria de Salud. (2015, Agosto 27). La importancia del desayuno. Gobierno de México. Recuperado de https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-del-desayuno#:~:text=El%20desayuno%20es%20considerado%20la,lo%20tanto%2C%20mayor%20gasto%20de

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