Introducción:
Una de las recomendaciones en el embarazo es la realización de actividad física, ya que esta tiene diferentes beneficios y contrariamente a lo que se cree, donde supone un riesgo para la salud de la madre y del bebé, la mayoría de estudios sugieren que no supone un riesgo mientras el tiempo, tipo e intensidad de la actividad física sea adecuado, el médico debe dar consentimiento y se recomiendan actividades aeróbicas como la bicicleta eléctrica, caminadora y natación, siendo esta ultima la mas recomendada.
Beneficios de la Actividad Física durante el Embarazo:
- Control de peso: El ejercicio puede ayudar a mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo.
- Mejora de la circulación: La actividad física promueve una mejor circulación sanguínea y puede reducir la hinchazón.
- Alivio de molestias: Puede aliviar dolores de espalda, calambres y otros malestares comunes del embarazo.
- Fortalecimiento muscular: Ayuda a fortalecer los músculos importantes para el parto.
- Reducción del estrés: El ejercicio libera endorfinas que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Recomendaciones para la Actividad Física durante el Embarazo:
- Consultar con el médico: Siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo:
- Elegir actividades seguras: Opta por actividades de bajo impacto como caminar, nadar, yoga prenatal o clases diseñadas específicamente para embarazadas.
- Escuchar al cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y no te exijas demasiado. Evita el sobreesfuerzo.
- Hidratación: Mantente bien hidratada antes, durante y después de la actividad física.
- Calentamiento y estiramiento: Realiza calentamientos suaves
Conclusión:
Recuerda que cada embarazo es único, por lo que es muy importante trabajar en colaboración con tu equipo de profesionales de la salud (médico, nutriólogo y fisioterapeuta) y adaptar tu rutina de ejercicios según las indicaciones.
La finalidad es mantener un estilo de vida activo y saludable durante el embarazo para beneficiar tanto a ti como a tu bebé.
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Bibliografía:
Caro, L., Borrachero, I., Gómez, M., Mendoza, G., Chamizo, M., & León, C. (2021). Revisión sistemática sobre los efectos de la actividad física durante el embarazo. Recuperado en 08 de diciembre de 2021, de https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=8008586.
