La actividad física es parte de las recomendaciones que reciben todas las embarazadas ya que esta trae consigo diferentes beneficios tanto fisiológicos como comportamentales y emocionales, en el caso de la actividad física en el medio acuático es una de las más recomendadas debido al medio y los efectos que trae en la salud de la madre y el feto.
Beneficios fisiológicos de la actividad física acuática.
- Menos estrés en las articulaciones: El agua proporciona un soporte natural, lo que reduce la presión sobre las articulaciones, la espalda y los músculos. Esto es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que sus cuerpos experimentan cambios físicos significativos.
- Mejora la circulación: La actividad física acuática puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea, lo que puede aliviar la incomodidad asociada con la retención de líquidos durante el embarazo.
- Fortalecimiento muscular: Nadar y realizar ejercicios acuáticos pueden ayudar a fortalecer los músculos principales y mejorar la resistencia cardiovascular, lo que puede ser útil para el trabajo de parto.
- Reducción del riesgo de caídas: La flotación en el agua reduce el riesgo de caídas, lo que puede ser una preocupación durante el embarazo debido a los cambios en el equilibrio y la postura.
- Control de la presión arterial: Disminuye la presión arterial ayudando a personas con hipertensión.
Beneficios emocionales de la actividad física acuática.
- Promociona hábitos saludables.
- Mejora la imagen corporal.
- Reduce el estrés.
- Disminución del malestar físico y fatiga.
- Sentimientos positivos.
Consideraciones de seguridad.
- Es importante acudir a consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo, incluida la actividad física acuática, para asegurarse de que sea seguro para tu situación individual.
- Asegúrate de elegir una piscina o instalación que ofrezca clases diseñadas específicamente para mujeres embarazadas o que cuente con personal capacitado en esta área.
- Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado, evita ejercicios vigorosos o actividades que puedan aumentar el riesgo de lesiones.
- Mantén una buena hidratación antes, durante y después de la actividad física acuática, ya que el ejercicio en el agua puede hacerte sudar incluso si no lo sientes.
- Si tienes complicaciones médicas específicas, como placenta previa, sangrado vaginal, ruptura prematura de membranas u otras afecciones, es posible que se te recomiende evitar la actividad física acuática.
- Siempre sigue las recomendaciones de tu médico.
La actividad física acuática durante el embarazo puede ser una forma segura y beneficiosa de mantenerse activa y saludable.
Sin embargo es importa tener consideraciones de seguridad y el tipo de ejercicio dependerán de tu estado de salud y la aprobación de tu médico.
Siempre busca orientación médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo y elige actividades que sean adecuadas.
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Bibliografía:
Albarracín Pérez, A. (2017). Beneficios de las actividades acuáticas durante el embarazo: revisión sistemática. Revista De Investigación En Actividades Acuáticas, 1(2), 75-90. https://doi.org/10.21134/riaa.v1i2.395
